برنامه تمرينی چگونه باشد ؟
بايستی ياد آوری کنم که کاراته کا بايستی برای خود الويت بندی داشته باشد . يعنی اگر از لحاظ فنی و تکنيکی ضعيف است برنامه خود را طوری طراحی کند که نيازهای فنی و تکنيکی او تامين شود و اگر از لحاظ قدرت بدنی نياز به تمرين بيشتری دارد در برنامه خود نيازهای قدرتی خود را طراحی کند. کاراته کا بايستی برنامه تمريناتی خود را طوری طراحی کند که از کم تمرينی و از بيش تمرينی جلوگيری شود. شايد برای شما اتفاق افتاده باشد که با اجرای زياد ضربات مواشی گری , در کشال پای خود احساس درد و گرفتگی عضلانی ميکنيد که اين نتيجه بيش تمرينی است که نه تنها مناسب نيست بلکه باعث رکود و افت تمرينی نيز ميشود.
هر برنامه بايد برای بر آوردن نيازها و اهداف تمرينی هر کاراته کا طراحی شود . اين نکته به ويژه حائز اهميت است که سطح آمادگی کاراته کا توسط خود کاراته کا و يا مربی او ارزيابی ميشود و از عمده ترين اشتباهات مرسوم در طراحی برنامه تمرينی , اعمال فشار زياد تمرينی به کاراته کا , فراتر از ميزان تحمل اوست. کاراته کا و يا مربی او بايستی نسبت به سطح آمادگی اوليه و قابليت تحمل فشار کاراته کا حساس باشد چرا که پس از تمرين ريکاوری ( Recovery ) و يا بازگشت به حالت اوليه بسيار مهم است.
هر دوجو بايستی يک برنامه تمرينی عمومی برای خود داشته باشد که نيازهای اوليه هر کاراته کا را تامين کند سپس هر کاراته کا نسبت به درجه , مهارت و قدرت بدنی خود بايستی يک برنامه تمرينی مجزا داشته باشد. بايستی دقت داشت که برنامه تمرينی دوجو يک برنامه تمرينی برای شروع است و نميتواند نيازهای همه کاراته کا ها را تامين نمايد.
برای طراحی يک برنامه تمرينی بايستی موارد ذکر شده را در نظر داشت .
- تحليل نيازهای فردی
- تحليل نيازهای گروهی ( دوجو )
- اجرای برنامه
- تغيير و ارتقا متداوم برنامه
- ثبت متغيرهای برنامه
